s 4

Akurat co do węgli na masie to zauważyłem, że ci, którzy wcześniej jedli powiedzmy 500g byli grubi, zmniejszyli do 200-250g - masa idzie czysta. Co do redukcji - dzięki wielkie za wyjaśnienie, bo co prawda czytałem o tym, jednak nie zwracałem na to szczególnej uwagi, albo wypadało mi to z głowy przez ciągłe słuchanie wersji osób już pozornie [...]

SIemanko, nie daje wpisow na bieżąco gdyż mam masakre czasowo pracuje od 5 rano np do 10-12 potem zajecia, wracam 17 i na silke i tak jak jestem o 20 w domu tak musze sie zaraz klasc zeby to wstac o 4 plus w weekendy nocki z dojazdem 80 km. CO u mnie? minelo 5 tyg masy. Waga +5kg. 104,7 na czczo po dniu niskich wegli. Od tego tygodnia wjezdza 720 [...]

[...] 4/3/3/3. 3a. Uginanie ramion ze sztangą: 12,5/12,5/10/10. 3b. Czachołamacze (sztanga): 12,5/12,5/10/10 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/4/4/4. 4b. Dipy na triceps 4x15: cc/cc/cc/cc. 5a. Uginanie ramion na wyciągu: 12,5/10/10/7,5. 5b. Prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5. Komentarz: zaczyna robić się słabo... Ale dziś [...]

[...] 3a. Uginanie ramion ze sztangą: 12,5/12,5/12,5/10. 3b. Czachołamacze (sztanga): 12,5/12,5/10/10 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/5/4. 4b. Dipy na triceps 4x15: talerz 5kg/talerz 5kg/cc/cc. 5a. Uginanie ramion na wyciągu: 12,5/10/10/7,5. 5b. Prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5. Komentarz: dalej jakoś zapału brak. [...]

Czesc No tak 4 kg w skali miesiąca to duzo wbrew temu jak brzmi im wolniejsza redukcja tym efekt bardziej stabilny i ciekawszy jakosciowo a o to chyba chodzi? Z treningiem czuje ze nie bedzie problemu. Silownia i aeroby to jest to! Nic wiecej nei potrzebujesz Opisz dokładnie swoj trening ok? Co do odzywiana Jest zle i z pewnoscia jesz zbyt malo! [...]

co do bakterii ja miałem podobne obserwacje - na początku jedzenia dużej ilości żarcia było wszystko ok, a po kilku dniach coraz gorzej z trawieniem, coraz gorzej z samopoczuciem. Wreszcie gdy trawienie było b. słabe i "zmyło" większośc bakterii to juz potem się takie utrzymywało. Od pól roku jogurt naturalny, kefir i jest bdb. U mnie sprawdza [...]

30 czerwiec 1. łosos 300g + 100g ryzu + 200g warzyw grycan chałwowy 500ml ciastka z migdałami 2.250g indyka + 100g ryzu + 200g warzyw 3.250g wolowiny + 100g ryzu + 200g warzyw 4. tagliatelle carbonara(albo cos podobnego bo nie wiem czy dobrze napisalem)+ tiramisu 5.250g indyka + 100g ryzu + 200g warzyw trening: wolne - regeneracja. (jedynie pompki [...]

Zaległe rozpiski: 23 pazdziernik 1. skos + sciaganie drazka - 20kg x 20p + 7kg x 20p - 60kg x 12p + 9kg x 15p - 110kg x 8p + 11kg x 15p - 130kg x 4+1p + 11kg x 15p 2. dips + wioslowanie - 19p + 29kg x 12p - 15kg x 12p + 35kg x 12p - 21kg x 10+2p + 41kg x 12p treningu nie dokonczylem-brak mocy i checi. czulem sie skatowany po dniu poprzednim (MMA) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UhebSL166M0 Jeśli Ci się podoba i chcesz więcej - polub mój trenerski profil https://pl-pl.facebook.com/pages/Mateusz-Pietrzak-trener-osobisty/143689085778424 oraz włącz subskrybcję youtube Film przedstawia metodę metabolicznego treningu obwodowego z użyciem jednej hantli. Umożliwia przeprowadzenie treningu całego [...]

18.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart https://www.youtube.com/watch?v=ClhOWc_0xk0&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 8 na nogę C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg https://www.instagram.com/tv/CKL0VqRpOp1/ 4 super [...]

nie jestem ekspertem ale.. IMO: spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy [...]

slayerek01 dzięki kasteta zabezpieczam tyły. w mc mam rekord prawie 150 kg moim długoterminowym rekordem jest 200 w wl magiczną 100 przekroczyłem teraz 100x5 wystarczy solaros te dwa gargi kosztowały mnie mniej niż cena na pudełku biore oczywiście w dni treningowe. Jeść nie woła cykl planuje do lutego ( w tym teście) zobacze jak zadziała jeżeli [...]

Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki przy takiej ilosci posilkow, z robieniem masy mozesz sie pozegnac :) Czyli jesz sniadanie, obiad, kolacja i podwieczorek Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-12-13 17:04:42

Ciekawe jaki będzie wynik końcowy :D A co do smaków, to miałeś racje teraz mam blue razz aminoxa i mistrzowski, smak rozpuszczalność mega, chyba dzięki tobie się na to skusiłem ale nie żałuje %-) to się cieszę, że mogłem pomóc };-) Dzisiaj zrobiłem sobie pieczone ziemniaki i kurę, zamiast ryżu i dorsza :-P Chodziły za mną te pyry ostatnio :-P [...]

[...] Press 4x10 3. Hip thrust 4x15 4. Barbell Row 4x10 5a. Leg Curl 3x12 5b. Plank 3x30 6a. DB Walking Lunges 3x15 6b. DB side Hold 3x30 Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 2. Split squat 4x10 3. Eccentric Chin Up 4x6 4. Glute Bridge 4x15 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 5b. Single arm DB Row 3x15 6a. Seated Cable Row 3x20 6b. [...]

Tydzień 5/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zmniejszyłam i było dużo lepiej, a i tak w ostatniej serii musiałam zrobić krótką przerwę. Inna sprawa,że miałam nową mocniejszą gumę 2. [...]

1) Dane: Data Urodzenia:1987 Staż: 3- muszę tak pisać bo nikt mi nic nie rozpisze Przed Cyklem: Waga:95 Wzrost:189 Biceps:41 Klatka:nie wiem Pas:89 Udo:65 Wyciskanie Klatka:nie znam maxow siła kompletnie mnie nie interesuje, moge podnosić 30 na klate aby była duża i kształtna Wyciskanie Barki:nie znam maxow Przysiad:nie znam maxow Martwy [...]

j/w 4 kg przy takich dawkach to troszkę mało w mojej opinii Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-04-16 10:17:42

sog przed cyklem pas 88 a po cyklu 83? czy to 93 mialo byc? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-12-21 17:16:09

http://liczniki.org/gif2/an-13F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.Białko (150 ml mleka+150ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z [...]